Urtarrilean Trader Joe's-en erosteko 10 produktu onenak, Dietistaren arabera

Osagaien Kalkulagailua

Dendari Joerez betetako paperezko poltsa bat

Argazkia: Trader Joe's, Getty Images / Javier Zayas Photography

Zerbait zaharra, zerbait berria, izoztuta dauden gauza batzuk eta mastekatzeko asko!

Hiru dietista hartu genituen urtarrilerako Trader Joe-ren azken erosketa-zerrenda muntatzen laguntzeko, eta haien zerrendak goiko guztiak eta gehiago biltzen ditu. Hemen gabeziarik ez: denak fede irmoak dira 80/20 araua (Jan zereal integralak, frutak, barazkiak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak denboraren %80an eta elikatu txokolatea, izozkia eta pasta beste %20a).

Urtarrilean Trader Joe's-en erosteko 10 produktu onenak, Dietistaren arabera

Apuntatu zure behar-beharrezkoak (ez dakigu zutaz, baina Dena, Bagel ontzea ezik ezinbestekoa da!), kontuan hartu barne 2021eko Trader Joe-ren 9 produktu onenak, bezeroen arabera , ondoren, dietistak onartutako hautaketa hauek 2022ko urtarrilerako.

1. Azalore-gnokia

Ez keto dieta hemen! Jenna A. Werner, RD, sortzailea Zoriontsu Indartsu Osasuntsu Middletown-en, New Jerseyn, makronutrienteen *guztien* nahasketa orekatu batekin elikatzea da: karbohidratoak, proteinak eta gantzak.

«Dendariaren Joerengandik beti menpe eta hornitzen dudana, urteko garaia edozein dela ere: izoztutako elikagaiak! Beti aurki ditzaket otordu-hasierak eta osagarriak izoztutako elikagaien sailean ', dio Wernerrek. «Beti joaten naiz etxera karbohidrato izoztuta, adibidez Azalore Gnokia , aireko frijigailuan sartzeko». (2,99 $ 12 ontzako)

txuleta arraro urdina segurua da

2. Ricotta eta Limoi-Zesta Ravioli

Hozkailuko korridorean, Werner-ek (ama lanpetuta, negozio jabea eta fitness aditua) almidoi gehiago hartzen ditu erdi-etxeko afarietarako, besteak beste. Ricotta eta Limoi Zestoa Ravioli .

'Ez dut inoiz denda horretatik irtengo sasoiko azken ravioli freskoekin hornitu gabe', azaldu du Wernerrek. Hauek ere bikainak dira aire-frijigailuan!». (3,49 $ 8,8 ontzagatik)

3. Mexiko erara arto errea Cotija gaztarekin

Eta pasta hori osatzeko, Wernerrek barazki izoztuen poltsa bat hartzea proposatzen du.

'Trader Joe's-ek beti jarraitzen du joera eta sasoiko zaporeekin, beraz, hobe duzu urtarrilean sinestea sasoiko produktu izoztu ugari eta modan dauden zapore dibertigarri izango dituztela aukeran', gaineratu du.

Saiatu Mexiko erara arto errea Cotija gaztarekin izozkailuko korridorean, elotean bero eta jan-errefa bat egiteko, pastarekin parekatu daitekeena, zopetara edo entsaladetara bota edo edozein proteina plantxan edo errearen osagarri gisa dastatzeko. (3,29 $ 14 ontzako)

Joe dendariaren 20 elementu Gure editoreek ez dute dendarik gabe utziko

4. Blueberry Limonada Ur Garzitsua

Hori guztia garbitzeko, Trader Joe's-ek aukera zabalak ditu haien haratago ardo aukeraketa merkean , batez ere planifikatzen ari bazara hartu alkoholetik atseden bat .

'Nire bezero batzuk a egiteko asmoa dute Urtarrila lehorra ', dio Michelle Hyman, RD, dietista erregistratua Soluzio sinpleak pisu galera New York hirian. 'Opor garaian zehar edari goxoak kontsumitzetik ur arrunta soilik izatera pasatzea zaila izan daiteke, beraz, Trader Joe's bezalako ur txinpartatsuak esploratzea gomendatzen dut. Blueberry limonada ur gazitsua . Zapore eta karbono gehigarriek berezi sentiarazten dute zure zapore-papilak asetzen dituen bitartean». (3,29 $ 12 ontzako zortzi latatarako)

5. Ilar zopa biologikoa

Etorri negua, Mary Stewart, RD, LD , dietista erregistratua eta Cultivate Nutrition Dallas-en sortzailea, zopa gozoa da.

arrautza zuringoen nutrizio balioa

Bere aukera nagusia, Ilar zopa biologikoa , berria da apaletan eta berehalako irabazlea eta 'minutu batzuetan otordu osasuntsu bat behar duzunean' jakitegirako oinarrizkoa da, Stewart-en arabera. 'Elikagai osoak eta zapore zaporetsuak erabiliz, zopa begano, glutenik gabeko, lodi eta oparo honek elikadura profil egokia eskaintzen du. Zopa honen anoa batek 11 gramo zuntz ematen ditu, hau da, eguneko gomendatutako kontsumoaren ia %40, gehi 9 gramo proteina».

Gozatu zopa bere kabuz mokadu gisa edo parekatu aurpegi irekiko gazta plantxan edo alboko entsalada batekin bazkari eroso eta asegarri baterako, iradokitzen du. (1,99 $ 15 ontzako)

6. Barazki berde ekologikoak laukotea

Beste berri berde batzuetan, Hymanek izoztua zulatzen du Lauko landare berde ekologikoak . Brokolia, ilarrak, babarrunak eta kalabazinaren nahasketa Trader Joe-n eskuragarri dagoen bere osagarri gogokoenetako bat da, baratxuri, tipula, espeziak eta perrexilei esker zapore handitu bati esker.

'Nire bezero askok produktuen kontsumoa handitzeko interesa dute, baina ez dute zertan barazki fresko ugari garbitu, txikitu eta egosi nahi eta ez dute barazki xumeen zaporea gustatzen. Barazki izoztuak aukera bikaina dira oso erosoak direlako, ez duzulako kezkatu behar txarto joango direlako eta aurrekontuak errespetatzen direlako ', dio Hymanek.

Azio bakoitzeko 30 kaloriako laukote hau gari osoko edo dilista-pastarekin uztartzea gustatzen zaio, marinara saltsa eta albondigak otordu bizkor eta bizkor baterako. (2,99 $ 14 ontzako)

Probatu gure dietistak eraikitako dendari Joe-ren otordu-plana

7. Azore krematsua Jalapeño Saltea

19 zentimoko platano eta gazta hiltzaileen aukeraz gain, Trader Joe's gauza gozoak eta garratzak egiteko iturri bikaina da.

'Oso dibertigarriak dira nahastea eta uztartzea! Asko gustatzen zaizkit salsa desberdinetako asko eta barazkiekin, crackerekin, pretzelekin edo patata frijituekin ez ezik, sarrerarako saltsa gisa ere erabiltzen ditut ', dio Wernerrek.

mac eta gazta txita fil a

Saiatu berri-isha Azalore krematsua Jalapeño Saltsa crudités-ekin bainu hoztu edo bero gisa, edo bota oilasko bularretan erre aurretik, kaloria gutxiko (40 2 koilarakada bakoitzeko) 'azala' lortzeko. (3,49 $ 10 ontzako)

8. Belar Tahini Saltsa

Ziurrenik tahini osagai gisa ezagutzen duzu hummus , baina garaia da sesamo-hazi saltsa hau bere kabuz fokuan sartzeko, Stewarten ustez. Eta Trader Joe hozkailuan dago Belar Tahini Saltsa hori ahalbidetzen du prezio justuan eta hainbesteko zaporearekin.

'Sesamo-haziek zuregan eragin positiboa izan dezaketen zuntz, proteina eta beste mantenugai batzuk eskaintzen dituzte bihotzeko osasuna , digestio osasuntsuari ere laguntzen dio. Saltsa hau ere perrexilaz josia dago, antioxidatzaile eta mantenugai immunologikoetan aberatsa den belar bat ', dio Stewartek. 'Egunero zure barazki-kuota lortzeko zailtasunak badituzu (jende gehienek egiten dute!), saltsa hau ezin hobea da'.

Intxaur zapore aberatsarekin eta koherentzia leunarekin, saltsa hau polifazetikoa da. Erabili barazkientzako dip gisa, gehitu frijituetan, zabaldu hanburgesetan edo ogitartekoetan edo gehitu olioa eta limoi-zukua entsalada goxo bat egiteko. (2,99 $ 8 ontzako)

28 elikagai Dietistak Erosi beti Trader Joe-n

9. Izokin basatia jogurt eta menda saltsan Orzo Pastarekin, espinakak eta kalabazinarekin

Funtzionarioa zaren ala ez ebazpen-ezartzailea edo ez, 'urteko lehenengoa ohikoa da jendea osasunean berriro bideratzeko, baina askorentzat ordutegi beteta daude oraindik eta zaila izan daiteke otordu osasuntsu bat prestatzeko denbora aurkitzea, batez ere egun luze baten ondoren. lana», dio Stewartek.

Hona hemen izoztutako jakiak, esaterako, izokin basatia jogurtetan eta menda saltsan, Orzo Pastarekin, espinakak eta kalabazinarekin. Izokinak omega-3 gantz azido osasungarriak eta proteina ugari (33 gramo 310 kaloriako sarreran) eskaintzen ditu, barazkiak eta orzoak zuntz eta karbohidratoak elikatzen dituzten bitartean. (4,99 $ 12,3 ontzagatik)

10. Txokolate txip Eutsi Konoari

Galdetzen badizugu, eta Werner, izozkiak ez du urtarorik, denak ditu! Beraz, urteko edozein egun amaitzeko modu gozo bat lortzeko, gehitu postre izoztuen kutxa bat zure saskira.

'Kono txikiak ezinbestekoak dira', dio Wernerrek, aipatuz Txokolate Txip Eutsi Konoari edo Trader Joeren zatiak kontrolatutako txokolatez bustitako konoren bat. Desirak sendatzeko kono bakoitzak 93 kaloria besterik ez ditu eta kaltzio dosi dezente ere baditu. Bai, eta txokolate txip ugari! (3,29 $ 7,9 ontzagatik)

Kaloria Kalkulagailua