Almendrak uste bezain osasuntsu al dira?

Osagaien Kalkulagailua

Almendrak askaria egiteko moduko fruitu lehorrak dira, eta mokadu osasuntsua. Baina askotarikoak ere badira: almendrak almendra esne bihurtzen dira, almendra olioa, almendra irina , eta almendra gurina. Agian horregatik gure almendra kontsumoa hazi egin da azken urteotan: batez besteko amerikarrak urtean 2 kilo almendra inguru jaten ditu .

Janari-dendan almendra aukera gehiago agertzen direnez, galdetzen ari zarete: almendra zein osasuntsu daude? Esango dizugu!

almendrak hondo urdinean

Getty Images / Anfisa Kameneva / EyeEm

Nutrizio Datuak: Zer dago almendra-zerbitzu batean?

1 ontzako anoa batean, edo 23 almendra , badaude:

  • Kaloriak: 164
  • Proteina: 6 g
  • Koipea: 14 g
  • Gantz saturatuak: 1 g
  • Karbohidratoak: 6 g
  • Azukreak: 1 g
  • Zuntz: 4g
  • Sodioa: 0 mg

Beste zuhaitz intxaur batzuekin alderatuta, almendrak zuntz, kaltzio eta E bitamina gehien eskaintzen dute. Almendrak gantz asegabe osasuntsuen iturri ere badira, baita antiinflamatorioak fitokimikoak . (Beste fruitu lehorrak ere osasunerako onura asko eskaintzen dituzte: lortu gure fruitu lehor osasuntsu gogokoenak mokadutzeko .)

Almendra jateak osasunerako 6 onura

Gaur egun almendra forma ezberdinetan 'jan' ditzakezun arren, ikerketa gehienak (guztiak ez bada) benetako almendra jateari buruz egin dira: osoak, xerratan, zatituta, etab. Hona hemen zientziaren babesa duten osasun onurak gehien aurkitu ditugunak. sinesgarria.

Zuntz betea

Intxaur guztien artean, almendrak zuntz gehien ematen dute anoa bakoitzeko. 4 gramo edo zure eguneroko helburuaren ehuneko 14 lortzen dituzu 23 almendratan. Zure zuntz kopurua igotzea garrantzitsua da hori frogatu delako Zuntz ugariko dieta duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsioa eta obesitatea izateko arrisku txikiagoa dute . Eta hori zerrenda laburra besterik ez da.

Hobetu kolesterola

A 2019an argitaratutako ikasketen azterketa jakinarazi zuen almendrak gutxienez 3 astez jateak (batzuetan azterketak luzeagoak izan ziren) zure kolesterol osoa eta LDL kolesterol 'txarra' nabarmen jaitsi ditzakeela, baina baita HDL kolesterol 'ona' ere.

Gutxitu zimurrak

Bai, almendra jateak zure azala gazte itxura mantentzen dezake, ikerketa berrien arabera. Ikertzaileek aurkitu zuten noiz menopausia osteko emakumeek almendra mokadu zuten egunero (2 ontzako anoa inguru) 4 hilabetez, zimurren zabalera eta zimurren larritasuna nabarmen murriztu ziren. , intxaurrik gabeko pintxoak jaten zituzten haien parekoekin alderatuta.

Galdu sabeleko gantza

Dietarien azterketa batean, almendrak barne hartutako kaloria gutxiko 3 hilabeteko dieta jarraitu zutenek gorputzeko gantz gehiago galdu zuten, eta, gainera, bereziki erdiko sekzioan gantz galdu zuten, pisua galtzeko otordu-planean almendrak sartu ez dituzten dietenei baino.

Hobetu zure dieta

Ikerketek hori erakusten dute almendra jaten dutenek azukre eta gantz saturatu gutxiago jan ohi dute, baita zuntza, kaltzioa, potasioa, burdina, A, D, E eta C bitaminak, folatoa eta magnesioa bezalako funtsezko mantenugai gehiago lortzeko. . Almendrak jateak zure dietan egokiak diren elikagaiak gehituko dizkion arren, almendra jateak ez du zertan eta zuzenean zure dieta osasuntsuagoa izan.

Noel Fielding british great bake off

Mantendu gosea urrun

Emakumeek (azterketa txiki batean) 1½ ontza almendra jaten zutenean goiz erdialdeko mokadu gisa (almendra ontza bat edo ezer ez jaten zutenarekin alderatuta), gose gutxien sentitzen zuela eta bazkarian eta afarian gutxiago jaten zuela jakinarazi zuen . Almendrak gosea kentzen duten 3 nutrientez josita daude: proteinak, zuntzak eta gantzak. Beraz, zure dietan gehitzeak asebetetzen lagunduko dizu.

Beheko lerroa

Seguruenik bazenuen almendra osasuntsuak zirela, baina agian ez zenekien zein onak ziren zuretzat. Almendra-gurinarekin tostadan gozatzen duzun ala ez, almendrak mokadu edo entsalada gainean zirpilak hautseztatu; komeni da almendrak zure dietan aldian-aldian gehitzea.

Kaloria Kalkulagailua