Zitrikoen Tilapia Fruta Saltarekin

Osagaien Kalkulagailua

5630777.webpPrestaketa-denbora: 25 min Denbora gehigarria: 45 min Guztira Denbora: 1 h 10 min Anoa: 2 Etekina: 2 anoa Elikadura-profila: Bihotz osasuntsua Kaloria gutxiko Gantz gutxi Esnekirik gabeko Diabetes Arrautza egokia Glutenik gabeko Sodio gutxiko Intxaurrik gabeko soja -Doako Hezur Osasun Zahartze OsasungarriaEgin salto Nutrizio Datuetara

Osagaiak

fruta saltsa

  • 1 ertaina laranja, zuritu, zatitu eta hozka-tamainako zatitan moztu

    kfc pot tarta kaloriak
  • ½ kopa mango zatitua

  • 3 koilarakada laranja-zukua

  • 1 koilarakada piper gozo gorri txikitua

  • 1 koilaratxo cilantro freskoa moztuta

  • 1/2 eta 1 piper piper jalapeño freskoa, zurtoina, hazia eta fin-fin txikituta (ikusi Aholkua)

Tilapia zitrikoak

  • 8 ontzak tilapia xerrak freskoak edo izoztuak

  • ½ kopa laranja-zukua

  • 1 koilaratxo oliba olioa

  • koilaratxo kaiena piperra

  • koilaratxo gatza

    starbucks kopa gorriak 2019
  • koilaratxo piper beltza ehoa

  • 1 mordoa Cilantro hosto freskoak

Norabideak

  1. Prestatu Fruta Salsa: Ontzi txiki batean, konbinatu laranja zatiak, mangoa, 3 koilarakada laranja zukua, piper gozoa, cilantroa eta piperbeltza. Estali eta hoztu zerbitzatzeko prest arte.

  2. Prestatu Citrus Tilapia: desizoztu arraina, izoztuta badago. Garbitu arraina; lehortu paperezko eskuoihalekin. Alde batera utzi.

  3. Metalezkoa ez den ontzi ertain batean, nahastu 1/2 kopa laranja zukua, olioa eta piperbeltza. Jarri arraina ontzian; biratu ondo estaltzeko. Marinatu arraina hozkailuan 30 minutuz. Xukatu arraina, marinada baztertuz.

  4. Berotu labea 350 gradu F-ra. Jarri arraina gozogintzako ontzi txiki batean. Gatza eta piperbeltza bota. Labean 15 minutu inguru edo sardexka batekin probatzen denean arraina erraz malutatzen den arte. Zerbitzatu arraina saltsarekin. Nahi izanez gero, apaindu cilantro fresko gehigarriarekin.

Aholkuak

Aholkua: Txile piperrek zure azala eta begiak erre ditzaketen olio lurrunkorrak dituztenez, saihestu haiekin zuzeneko kontaktua ahal den neurrian. Piperrarekin lan egiten duzunean, erabili plastikozko edo gomazko eskularruak. Esku hutsik piperrak ukitzen badituzu, garbitu eskuak eta azazkalak ondo xaboiarekin eta ur epelarekin.

Kaloria Kalkulagailua