Zure Smoothiean jarri beharko zenukeen proteina handiko osagai vegano sekretua

Osagaien Kalkulagailua

Irabiatua

Smoothiak zure eguna hasteko modu goxoak (eta errazak!) dira, baina sarritan indarrik gabe gelditzen dira. Zergatik? Irabiatu askori, esate baterako, arrautza eta barazki gosari batetik lortuko zenituzkeen proteina eta zuntza (asebetetzen laguntzen dizuten makronutrienteak) falta dira. Noski, hauts garestiekin edo tona jogurtekin bil ditzakezu bultzada bat ematen laguntzeko, baina zer esango bagenu ondo orekatua izateko sekretua zure jakitegian dagoela (gainera esnerik gabekoa, glutenik gabekoa eta beganoa)? Ez begiratu dilista gorriak baino! Landareetan oinarritutako potentzia hau gehitzeak 3 gramo proteina gehiago gehitzen ditu gantz gabeko jogurt arruntaren zati bat baino eta 4 gramo zuntz gehiago proteina hautsaren ohiko anoa baino 4 gramo zuntz gehiago; . Hasi zure dilista-irabiatuak egiten aholku erraz hauekin.

Gure Smoothie osasungarrien errezeta onenak

1. urratsa: Prestatu zure dilistak

Dilista guztiek proteina eta zuntza eskaintzen duten arren, dilista gorriak dira zure irabiatua egiteko aukerarik onena. Hasteko, azkar egosten dira (15 minutu bakarrik ur irakinetan) eta haien kolore zurbilak ez du zure irabiatua kolore funky bihurtuko. Sukaldatzean ere hautsi egiten dira, eta horrek ehundura leunagoa ematen du. 1/2 Kopako dilista egosi besterik ez da irabiatu baterako behar duzun guztia. Gustuko dugu aldi berean dilista lehorrekin hastea (2 1/2 edalontzi inguru egosita). Inork ez du irabiatu epelik nahi, beraz, ziurtatu zure dilistak guztiz hozten direla nahastu aurretik. Gorde gainerakoak hozkailuan hiru egunez edo izoztu 1/2 kopa zatitan hiru hilabetez (desizoztu besterik ez duzu erabili aurretik).

Begetarianoen proteina iturri nagusiak Dilistak irabiatuak

Argazkian errezeta: Mango-Ginger Dilistak Smoothie

2. urratsa: Gehitu produktua

Edozein fruta izoztua bidezko jokoa da; ziurtatu izoztuta hasten ari zarela. Barazki batzuk ere bota nahi badituzu (espinakak edo kaleak adibidez), saiatu fruta gozoago batekin (mahatsa bezalakoak) uztartzen zaporea konpentsatzeko. Saiatu produktuen aukera hauek:

  • mangoa
  • baia nahasiak
  • anana
  • platanoa
  • mahatsak
  • espinakak
  • beste

3. urratsa: nahastu likidoan

Likidoari dagokionez, zerua da muga. Esnekiak saihesten badituzu, landare-oinarritu gabeko edariak aukera onak dira. Zukuak ere ondo funtzionatzen du, baina %100eko fruta zukua erabiltzen baduzu ere, azukreak pilatu ditzake (gainera, fruta osotik ateratzen ari zara dagoeneko). Baliteke esperimentu batzuk behar izatea, baina frutaren zati berdinak edateko ehundura polita emango dizu. Saiatu hauetako bat:

  • almendra esnea gozotu gabea
  • koko-esnea gozotu gabea
  • gozoki gabeko anaardo esnea
  • azenario zukua
  • laranja-zukua
Dilistak irabiatuak

Argazkian errezeta: Baia-Koko Smoothie

4. urratsa: Egin gozoa eta pikantea

Dilistak zapore handirik ematen ez dutenez, koilarakada bat ezti, astigarrak edo beste edulkoratzaile batzuk orekatzen lagunduko du. Kanela, kardamomoa edo jengibre freskoa xehatuta bezalako espezia pixka bat ere eman diezaioke zure smoothieari.

5. urratsa: nahastu eta joan

Irabiatu batean maite duzun testura leun eta krematsu hori lortzeko, dilistaren bertsio hau pixka bat gehiago nahastu beharko duzu, 2-3 minutu inguru. Irabiagailuan denbora luze honek marruskadura eragin dezake eta horrek beroa pilatzen du, baina hiru izotz kubo gehitzeak zure irabiatua fresko mantentzen lagunduko du.

Errezeta gehiago: Proteina handiko irabiatuak

Kaloria Kalkulagailua